Teraz coś więcej o treningu i diecie. Ćwiczę typowym splitem, najczęściej są to 3 dni treningowe i 1 dzień off, klatka+tricepsy/nogi/barki+bicepsy/plecy. Aeroby krece rowniez w trakcie masy, zwyczajnie je lubię, bf trzymam w ryzach i apetyt non stop nakręcony, aktualnie są to spokojne aeroby 3 - 4 razy w tygodniu po 30 - 35min. Dieta bazuje na [...]
W weekend też było trenowane :-) Sobota: Klatka z brzuchem i 25min aero po treningu. Po tym 3h gościnny dyżur w zaprzyjaźnionym sklepie z su0lami i wieczorem relaks i cheat %-) Niedziela: Trochę nietypowo ale zrobione barki i bicepsy. Już bez aero. Niedziela pierwszy dzień po dluzszym czasie wolny wiec wreszcie leniwko i odpoczynek :-)
[...] podchwyt 10x4 martwy ciąg 10x4 uginanie ze sztanga prostą 10x4 ugnianie naprzemienne hantelkami10x4 uginanie w oparciu o kolano 10x4 ugianie nachwytem ze sztangą 10x4 klatka+triceps wyciskanie skos głowa góra ze sztangą, chwyt na szer barków 10x4 wyciskanie hantlami na płaskiej 10x4 rozpiętki skos głowa góra 10x4 przenoszenai hantli za [...]
TYP BUDOWY CIAŁA -endomorfik+ -ektomorfik++ -mezomorfik++ wszystko po trochu NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -plecy+++ -klatka+ -biceps+++ -triceps+++ -barki++++ -nogi++ NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? -wyciskanie na barki hantlami
A i jeszcze jedno o co miałem zapytać, a zapomniałem jak dostosować trening do tej kuracji, bo w chwili obecnej ćwiczę pięć razy w tygodniu, plecy, barki i klatka 5 ćwiczeń po 3 serie każdego ćwiczenia 6 powtórzeń, biceps i triceps po 4 ćwiczenia, 3 serie każdego ćwiczenia po 6 powtórzeń pon-klata wt-beceps śr-barki czw-triceps pt-plecy Do tego od [...]
Dzieki Panowie za odpowiedz , to nie sa maksy , gdzies wyczytalem na tym forum zeby wpisywac tzw ciezar roboczy czyli jakim robie serie. "na raz" napewno wiecej by poszlo , wyniki sa slabe bo przez 4 miesiace redukowalem sporo kg 86>71 wiec sily nie dalo sie zabardzo zrobic a wrecz drastycznie spadla. Plan jakim cwiczylem do tej pory: Nogi: hack [...]
p-aR-ker bardzo bym Cię prosił abyś sprawdził mój rozkład gróp mięśniowych w tygodniu ,chodzi mi tutaj o to czy sie coś ze sobą się "nie gryzie". Układałem go z myślą przyrostu siły w takich ruchach jak: wyciskanie, przysiad, martwy ciąg. A więc tak: Trening ciężki TC, lekki TL, umiarkowany TU (czyli coś pomiędzy ciężkim a lekkim) Dzień [...]
Przejrzyj temat: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74607 i zastosuj prosty trening na nogi - przysiady i wyciskanie na maszynie. Ćwiczenia są opisane. Podany schemat łatwo dostosujesz do siebie (np. wyliczając procenty albo odnosząc się do liczby powtórzeń w kolejnych tygodniach) W swoim układzie treningu polecałbym rozbicie trenigu nóg i [...]
Wyjdzie mniej więcej tak samo, tyle, że ja obszerniej napisałem. Na treningu chciałbym robić 4 serie na duże partie, a 3 na małe, na przestrzeni tygodnia wyjdzie 12 na duże, 9 na małe. Co do poręczy i drążka to wręcz przeciwnie, słabo mi idzie więc będzie to dla mnie bardzo męczące ćwiczenie, a partnera treningowego nie mam, który mógłby mi pomóc. [...]
[...] i mają efekty bardzo dobre więc nie piszcie że diety jak nie ma to źle.. nie każdego stać na dobrą dietę dlatego są gainery itp... mój obecny plan: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół przenoszenie sztangielki za glowe [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:87 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 121 -udo:63 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: spory 6. DIETA: -białko: ok.220g/dzień -węglowodany:300+- 30g/dzień -tłuszcz:30-40g/dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na samym propie(20 strzałow) i anavar(200tabsów) a wcześniejszy był bardzo dawno 8. TRENING:5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Więcej to nie zawsze lepiej, tzn jak przetrenujesz się to nic nie urośnie a nawet zmaleje. Czyli jeżeli klatka nie rośnie to najpierw kombinuj z treningiem, zmieniaj ćwiczenia, skróć przerwy między seriami i jak to wszystko nie działa to wtedy możesz dodać serii w skali tygodnia, tzn robisz trening klatki np 12 serii w pon i po 3 dniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanko : Mówiłeś w jednym z odcinków że połączanie barki-nogi nie jest odpowiednie. A co z tymi którzy robią trening FBW ? (w tym ja). Robię to w takiej kolejności : klatka-plecy-barki-biceps/triceps-nogi. Czy mam zmienić trening by wykluczyć to połączanie czy przy treningu FBW to jest odpowiednie ? Zmieniony przez - vegoeop w dniu [...]
[...] 85kg poszło, przy 91 nie odciągnąlem tricepsami, ale to nic dziwnego, prawie 2 miesiace nie mialem zadnego docisku albo strikte silowego cwiczenia na triceps. Poza tym klatka nigdy nie szła mi zbyt dobrze :) Potem zrobilem 4 obwody po 1 cwiczeniu na nogi, plecy, barki, biceps i triceps - hardcore. No i tygodniowy URLOP czas zacząć Wracam w [...]
[...] ostro nadwyrezyc cun.Jakby nie patrzec są to bardzo intensywne treningi-szczegolnie dl partii piorytetowej. Rozklad troche zly-nogi po plecach,kiepskie wyjscie,Tak samo klatka po barkach. Ciezko bedzie specjalizowac 2 partie+ sw.Pomysl najpierw nad jedna partia.Wtedy mogloby to wygladac tak: (przyjmujac ze wybrales plecy) plecy [...]
witam, do tej pory łączyłem klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem itd. chce spróbować czegoś nowego, co powiecie na takie połączenia w poszczególe dni: pn: klatka, bic wt: nogi, brzuch, (przedramie) czw: plecy, kaprury pt: barki, tric co wy na to? chciałem rozłożyć to tak żeby zakwasy nie przeszkadzały w kolejnych treningach, licze na pomoc. pzdr : [...]
Witam. Czy ten plan będzie ok?? Celem jest zwiększenie masy. Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę" Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu [...]